Hay que buscar herramientas para combatir la sensación de alerta
Después de vivir el doble terremoto, es completamente normal que el cuerpo y la mente reaccionen con miedo intenso, ansiedad o la sensación de que el peligro vuelve a repetirse, pero hay que buscar herramientas que le permitan al sistema nervioso salir del estado de alerta.
Los psicólogos recomiendan enviar señales físicas al cerebro de que estás a salvo y desactivar la respuesta de lucha o huida, a través de una respiración consciente, para lo que hay que inhalar profundamente por la nariz contando hasta 4, sosteniendo el aire durante 4 segundos y exhalando lentamente por la boca en 6 segundos. Repítelo varias veces. Esto disminuye el ritmo cardíaco de inmediato.
También invitan a practicar la técnica de conexión sensorial (5-4-3-2-1). Mira a tu alrededor y nombra en voz alta o mentalmente 5 cosas que puedas ver, 4 cosas que puedas tocar (el suelo, tu ropa, una pared), 3 cosas que puedas escuchar (el tráfico, el viento, un reloj), 2 cosas que puedas oler y 1 cosa que puedas saborear. Esto saca a la mente del bucle de miedo y la devuelve al entorno inmediato.
Valida tus emociones
No te exijas «estar bien» rápido. Sentir miedo, llanto, temblores o irritabilidad es una reacción normal ante una situación anormal.
No intentes reprimir lo que sientes. Hablar de ello con familiares o vecinos que hayan pasado por lo mismo ayuda a liberar la carga emocional compartida.
Revisa puntos seguros para que sepas exactamente dónde están las zonas seguras en casa, columnas firmes, debajo de mesas resistentes o patios despejados, y tener un bolso de emergencia preparado da una sensación de control que reduce la ansiedad.
Busca ayuda profesional
La PsicoLínea de la Universidad Católica Andrés Bello (UCAB) activó canales de atención telefónica orientados a la intervención en crisis, manejo de pánico, ansiedad y orientación para la contención emocional, a través de los números telefónicos 04141217882 y 04241723981.
La ONG Médicos Sin Fronteras ha desplegado clínicas móviles en Maiquetía, Catia La Mar y Tanaguarena, donde ofrecen consultas individuales de salud mental, terapia grupal y apoyo comunitario.
El directorio www.apoyoemocionalvzla.com cuenta con perfiles e iniciativas de profesionales, psicólogos y organizaciones que brindan asistencia virtual gratuita enfocada en trauma, desastres, duelo y ansiedad.
La Fundación Psicología sin Fronteras a través de su página www.fundacionpsf.org ofrece un consultorio online donde un equipo de psicólogos proporciona orientación gratuita para resolver dudas sobre salud mental y manejo de crisis.