De la tristeza a la depresión: cuándo saber actuar
Frases populares como “La esperanza es lo último que se pierde”, “No hay mal que dure cien años, ni cuerpo que lo resista” o “Al mal tiempo, buena cara” nos han acompañado a lo largo de la vida en momentos difíciles, ofreciendo a muchos un refugio de fortaleza.
Sin embargo, surgen interrogantes cuando la tristeza prolongada evoluciona hacia una depresión, un trastorno que que altera de manera real el funcionamiento del cerebro y que debemos cerrarle el paso y tratar de evitarlo.
Es entonces cuando se encienden señales de alarma tales como el aislamiento severo, cambios físicos, alteraciones drásticas en el peso, el apetito o en el ciclo del sueño, ya sea insomnio o hipersomnia, y pensamientos negativos graves, caracterizados por ideas persistentes de desesperanza sobre el futuro, un profundo sentimiento de inutilidad.
Cuando aparecen estas señales de alarma, es fundamental actuar con paciencia pero con firmeza. La depresión es una condición médica tratable, no un defecto de carácter o una debilidad. Los expertos recomiendan consultar con el psicólogo o psiquiatra y acudir a un familiar, pareja o amigo cercano para expresar sus sentimientos.
Hay actividades que se pueden hacer como parte del manejo que debe darse. Entre ellas reducir las expectativas y responsabilidades al mínimo, por ejemplo dividir las tareas grandes en pasos pequeños y celebrar cuando los cumplas. Mantener rutinas básicas de levantarse a la misma hora en las mañanas, comer a horas regulares y recibir luz solar, incluso si no tienen ganas.
Ejercitarse, caminar, correr, saltar, bailar o montar bicicleta; desactivarse de las redes sociales por unas horas; elaborar una lista de todos los momentos difíciles o inciertos; hacer algo sobre lo que tienes control puede ser útil cuando la incertidumbre aumenta la ansiedad; hacer ejercicios de respiración, entre otros.
Recordemos que establecer objetivos y considerar varias alternativas para el futuro son aspectos fundamentales de la construcción de la esperanza./LDS