10 consejos para superar la depresión a tiempo
1. Habla y desahógate elige a un amigo/a o familiar de confianza como confidente, y cuéntale cómo te sientes, para que intente ayudarte.
2. No tomes decisiones precipitadas Aplaza las decisiones importantes, como puede ser un divorcio, un cambio de empleo o contraer matrimonio, hasta que te sientas mejor. Y de nuevo, habla sobre ellas con otras personas que conozcan y tengan una visión objetiva de la situación. Otra opción es escribir en un papel cómo te sientes o qué te preocupa: expresarlo en palabras te ayudará reflexionar sobre ello y a ponerlo en perspectiva.
3. Sé sincero contigo y con los demás Tanto contigo mismo como con el profesional que te ayude a afrontar tu depresión. No temas contarle tus preocupaciones y miedos ni preguntarle todo lo que necesites. Exprésale de manera franca todo lo que sientes, porque así podrá ayudarte mejor.
4. Piensa en positivo Mantén la esperanza, muchísimas personas han superado este problema. Plantéate metas realistas y no seas impaciente: la depresión no desaparecerá de manera súbita, sino que, poco a poco, los pensamientos positivos irán reemplazando a los negativos.
5. No te encierres en ti mismo No te aísles, aunque no tengas muchas ganas de hacerlo. Intenta seguir relacionándote con tus amigos o familiares, pasa tiempo con ellos y mantén tus actividades de ocio habituales Seguir activo te ayudará a conservar una actitud positiva.
6. Muévete Haz deporte, da un paseo o practica otro tipo de actividades de ocio como ir al cine o participar en eventos sociales con las que antes disfrutabas. Respirar aire puro y el movimiento te ayudarán a sentirte mejor física y emocionalmente. También es muy aconsejable que alguna de estas actividades sean en compañía.
7. Come y duerme bien Aunque no sientas apetito, no descuides lo que comes. Una dieta variada y equilibrada, rica en frutas y verduras, te hará sentirte más fuerte. Así mismo, mantener unos horarios regulares de sueño te ayudará a sentirte más reposado. Si no logras conciliar el sueño, acuéstate igualmente y escucha la radio o ve la televisión, al menos tu cuerpo descansará. El sueño y el apetito comenzarán a mejorar antes de que tu estado de ánimo deprimido desaparezca.
8. Intenta evitar el estrés En el día a día, jerarquiza las tareas en grandes y pequeñas y establece prioridades para acometer lo que tienes que hacer sin agobiarte. Recuerda que no pasa nada si no resuelves todo.
9. No abuses del alcohol u otras drogas No caigas en la tentación de recurrir al alcohol o a otras drogas para sentirte mejor, pues, una vez se haya disipado el efecto de relajación o euforia que provocan estas sustancias, los sentimientos de tristeza y desesperanza se volverán más intensos.
10. Cumple el tratamiento médico Acude a todas las citas que tengas con tu doctor, bien sea el psicólogo, el médico de cabecera o un especialista. Sigue sus recomendaciones y, en caso de que te prescriba antidepresivos, es muy importante que sigas las instrucciones, que tomes todas las dosis con exactitud y que no interrumpas el tratamiento por tu cuenta. (Tomado de Cinfasalud de España)